４品目 スポーツドリンクと果汁100％ジュースで糖質摂取を簡単に
強豪校、先生の車の「車種」と「ナンバー」覚えてる。
卒業してもなお、車種が同じだとナンバー見がち。
みなさん、お疲れ様です。
かぺです。
本日は糖質第4弾ということで
「お米やパン、うどん以外の糖質摂取」について解説していきたいと思います！
それではやっていきましょう！
糖質摂取のつらさ
「体重増加したい」
「運動量がすごくて、食べないと瘦せるから頑張って食べないといけない」
というアスリートは多くいると思います。
特に高校入学当初や大学入学当初など、年代が変わるタイミングでの
増量などはよく聞かれます。
そのため、頑張ってお米をたくさん食べますが
「もとからの胃のキャパが少なく、増量がなかなか進まない」
「運動後は食欲が無くて、食べれない」
などの悩みが出てきます。
しかし、体重増加のためには糖質が必要で.......
これの繰り返しです。
ものすごい負のスパイラルですよね。
でも、「食事」＝「つらい」になってしまったら
今後のアスリート生活に、ものすごく影響してしまいます。
なので、つらいを払拭するためにも
「おいしい」に加え「効率的に」を食事に取り入れる必要があるのです！
楽な糖質摂取
さて、ここからが本題です。
どうやって楽に糖質摂取をするのか......
正解は「飲み物」です。
「飲み物に含まれる糖質なんて、たかが知れてるだろ」
「飲み物で栄養補給とは論外だ！！！食事からしっかり摂れ！」
などの意見もあるかもしれません。
しかし、私たちが飲んでいる飲み物には
意外と多くの糖質が含まれていたりするのです
そこでおすすめする飲み物は
「スポーツドリンク」と「果汁100％ジュース」です！
まずは、スポーツドリンクについて解説していきましょう
誰しもが飲んだことのあるスポーツドリンク
あれは意外と効率の良い糖質摂取ができるんです！
しかも、多くの人が運動中に飲むことができ、動きながら糖質摂取できる
優れものなんです
「でも、スポーツドリンクと言っても色々あるけど、結局、何を選べばいいの？」
って思いますよね？
なので、今回は粉で作れる代表的なスポーツドリンクを
糖質量もしくは炭水化物量で比べてみました！
・アクエリアス ：炭水化物 46g
・スカイウォーター（グレープ味）：糖質 10g
・ポカリスエット ：炭水化物 73g
（すべて1袋当たり）
ポカリスエットがスポーツドリンクに含まれているかは微妙ですし
1袋当たりの量が異なるので、一概に区別はできますせんが
炭水化物が一番、含まれているのはポカリスエット
でも、スポーツをしているときに飲みやすいのは
アクエリアスやスカイウォーター（個人的な意見）.....
非常に悩ましいところですが
今回は、糖質を楽に取れる方法を紹介しているので
それを踏まえると、一番お勧めできるのは「ポカリスエット」ですね！
次は「果汁100％ジュース」について説明します！
果汁100％ジュースは様々な選手が試合の合間に飲むほど
糖質に優れていて、楽に糖質を摂取できるんです！
また、果糖（フルクトース）と呼ばれる糖類が含まれていて、グリコーゲンの回復を
早めたり、オレンジなどはクエン酸なども含まれているので、疲労回復に
つながったりします。
代表的なリンゴ、オレンジ、ブドウの濃縮還元ジュースを比べてみましょう
リンゴ 濃縮還元ジュース：炭水化物 11.4ｇ
ブドウ 濃縮還元ジュース：炭水化物 12.0ｇ
オレンジ 濃縮還元ジュース：炭水化物 10.7ｇ
（すべて100gでの量）
こんな感じです！
そんなに量的には変わりませんが、個人的な意見としましては
ブドウをお勧めします。
その理由は、上記にあるように
ブドウはオレンジ、リンゴに比べて果糖（フルクトース）と呼ばれる糖類が
含まれていて、グリコーゲンの回復を早めてくれます。
そうすることで、試合感覚が短いときなどエネルギー補給が早く済み、
よく動けるようになるからです！
でも、オレンジジュースもクエン酸が含まれているので、疲労回復にはつながります。
果汁100％ジュースなら、好きなやつを選びましょう！
これが今回のまとめです(笑)
このジュース類は、大会などの差し入れなどにも人気ですし、おすすめです！！！
本日のメニューはおやすみです
また次回お会いしましょう！
かぺ
