３品目 ピリ辛つけうどん ～アスリートの糖質摂取量の目安～
古豪と言われるチームはなんだかんだ言って強い。
みなさん、お疲れ様です。かぺです。
本日は糖質第3弾です！
アスリートにとっては体重管理は非常に重要で、怪我をしないためにも
糖質摂取は必要不可欠です。
しかし、
「どのくらいとればいいの？」
「ある程度ご飯は食べているけれど、これで大丈夫なの？」
という疑問が出てくると思います。
なので、本日は「糖質の摂取量」について説明していきたいと思います！！！
糖質の摂取量について
これから説明する量はあくまで目安なので、
「体調を悪いな」「自分に合ってないな」
と感じた場合は、自分に適した量にアレンジしてみましょう！！！
では、さっそく見ていきましょう。
・低強度であまり動かない運動 → 体重１kgあたり３～５ｇ（１日当たり）
・適度な運動 → 体重１kgあたり５～７ｇ（１日当たり）
・中～高強度の運動 → 体重１kgあたり６～１０ｇ（１日当たり）
・高強度で過度な運動 → 体重１kgあたり８～１２ｇ（１日当たり）
こんな感じですが字面ではよく理解ができないと思うので
いくつか例を挙げて考えてみましょう。
〈ex.1〉
・ジュニアアスリート
・中～高強度
・身長：１３５㎝、体重：３５kg
中～高強度の運動で、体重が３５kgなので
３５×６ ＝２１０ｇ
×１０＝３５０ｇ となります。
２１０～３５０ｇは
セブンイレブンのおにぎり「紅しゃけ」（糖質：３４.１ｇ/個）を基準にすると
１日で、およそ６～１０個分となります。
数字だけ見ると10個は多いように見えますが、食べ盛りのジュニアアスリートだと
そんなに多くはないと思います。
しかし
「量を食べるのができなくて、そんなに食べれない！」
という人も、もちろんいると思います。
私も胃が小さく全然食べれなかったので、その気持ちは非常にわかります.....
なので、次回はご飯以外で糖質を摂る方法を紹介していこうと思います！！！
〈ex.２〉
・高校生
・高強度で過度な運動
・身長：１７２㎝、体重：６８kg
高強度で過度な運動、体重は６８kgなので
６８×８ ＝５４４ｇ
６８×１２＝８１６ｇ となります。
５４４ｇ～８１６ｇは
セブンイレブンのおにぎり「紅しゃけ」（糖質：３４.１ｇ/個）を基準にすると
１日で、およそ１６～２４個分となります。
これはちょっと.....
食べるきるのは厳しいですね。
もちろん、ほかの食材にも糖質は含まれているので、おにぎり以外で
賄えるようにしましょう。
以上のことから
食べる量が増えれば増えるほどきつくなっていきますよね。
でも、
アスリートにとって食事が苦痛の時間になってはいけません。
常に食事が楽しみであることが重要なのです。
そのためには、おいしい食事を作ることが求められてきますよね！
本日のスポーツ栄養知識はここまでにして、
糖質レシピのお時間です！
今日のメニューは「ピリ辛つけうどん」です
材料は豚小間切れ肉（100g）、ネギ（1本）、冷凍うどん
調味料は豆板醤、醤油、にんにくチューブ、生姜チューブ です
さっそく作っていきましょう
① まずはねぎを斜めに薄切りにします。
② 次に熱したフライパンにごま油を敷き、小間切れ肉を炒めていきます
③ ある程度火が通ってきたら、ねぎを投入し、炒めます
④ ねぎがしんなりしてきたら、400mlの水を加え、沸騰させます
⑤ 醤油 ：大さじ２
豆板醤 ：大さじ1
にんにくチューブ：2㎝程度
生姜チューブ ：2㎝程度 を入れ、味を整えます
⑥ 冷凍うどんをレンジにかけておいて、完成です。
今回は冷凍うどんを使用しましたが
ラーメンを買ってきて、つけ麺にするのもおすすめです！！！
かなりおいしいので、ぜひ作ってみてください。
本日は以上となります
また次回お会いしましょう！
かぺ
